[...] tima grovera , plyometrię aż do ułożonego przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 [...]
22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]
03.07.2019 Legs 1. Uginanie leżąc 11x100kg, 14x80kg 2. RDL 5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 9x400kg, 15x320kg 4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż 9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie 13x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack [...]